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青岛心理医生支招如何战胜高考前的焦虑情绪

文章来源:青岛安宁医院 发布时间:2016-01-23 18:12:29

  【导言】青岛心理医生支招如何战胜高考前的焦虑情绪?青岛安宁心理医院的心理医生介绍,高考是对学生综合素质的考验,考试成绩的好坏不仅仅与学生掌握基础知识的程度有关,还与考试时的情绪状态有很大关系。因此考试前保持良好心态,对于考生的正常发挥甚至超常发挥有重要的意义。那么就让青岛心理医生支招如何战胜高考前的焦虑情绪?

  青岛心理医生支招如何战胜高考前的焦虑情绪:

  首先是改善考前焦虑情绪,要注意及时进行情绪宣泄:

  如果考前过于紧张,可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人(有条件的可以找心理咨询师)交谈一下,把自己的烦恼倾诉出来,最好具体描述一下紧张的感觉。也可以给要好的朋友写信,把你紧张的心情写出来。这些都将有助于你缓解紧张情绪、减轻心理压力。

青岛心理医生支招如何战胜高考前的焦虑情绪
青岛心理医生支招如何战胜高考前的焦虑情绪

  其次就是改善考前焦虑情绪,要注意结合认知矫正:

  考前紧张往往是由于一些担忧所引起的,要想消除这些担忧,首先应该明确自己担忧的是什么。可以找一张纸把自己的担忧写下来,然后对这些担忧进行合理性分析,看看这些担忧对自己的危害到底有多大。通过分析你会发现,其实有好多担忧实际上是“庸人自扰”,其结果并没有你想象的那样可怕。

  同时改善考前焦虑情绪,建议学生可以进行自我暗示法:

  这是一种通过自己的语言和想象,使身心机能发生变化的方法,它简单易行,效果明显。学生可以进行积极的自我暗示和强化,可以根据自己的情况,在不同的情境中选择不同的暗示语对自己进行心理调节,以消除紧张情绪,树立必胜的信心。比如,在复习考试阶段,当感到精神压力很大时,可以对自己说:“我知道我能应付这个公式。”“这些单词和语法我再也不会忘记了。”等等之类的话。

  最后就是改善考前焦虑情绪,建议学生多做放松训练:

  可以利用意念放松法:身体自然坐正,靠在椅背上,闭上眼睛,做一次深呼吸,缓慢、平静的呼气。呼气时对自己说“放松”。想象紧张随呼气排出体外。同时将双手悬于体侧,感到血流的温热进入了双手。想象着“紧张”也从指尖流了出去。反复数屈伸并放松手指肌肉,以促进血液循环。稍微变换身体的姿势,舒展双臂、双腿、和腰背。再做一次深沉而缓慢的深呼吸,并在呼气时默念“放松”,然后开始做考题。

  【青岛心理医生】青岛心理医生支招如何战胜高考前的焦虑情绪?改善高考生考前焦虑情绪,建议个人多进行积极的心理暗示,同时个人可以结合认知改变,转变心态,要注意及时进行情绪宣泄等。如果您想要预约心理咨询,都可以点击在线医师和专业的医生进行交流,或者是拨打电话:0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询,您也可以加QQ:799097579。祝您幸福。

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