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青岛心理支招考前就心慌该怎么办

文章来源:青岛安宁医院 发布时间:2016-11-23 16:09:38

  【导言】高考是整个学生时期的最大考验,许多的学生把高考看做比自己的生命还要重要的,这也是由于我们国家对高考的重视,和高考这个坎已经在我们心中是根深蒂固了,几乎整个社会都在关注着高考这个时刻。所以,在处于高三高考前的状态也是至关重要的,许多孩子在面临高考的时候,他们就会出现焦虑、恐惧、失眠等状态,面对这些包袱,我们如何能够让孩子以一个好的心态去面对高考,很好的度过这个人生的转折点呢?青岛安宁医院心理医生详细的介绍一下:

  症状一:一想到高考就紧张,呼吸加快,心跳加剧,肌肉紧张。

  【处方】告诉自己,适度的紧张是正常的,不必过分担忧。找一两件高兴的事去做,或者有意识地做些家务,分散注意力。陪父母散散步,适当与同学交流,讲述一些发生在身边的愉快故事。

  症状二:失去自信心,怀疑自己的能力,觉得自己一定考不好。

  【处方】自信心不足,重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握,还存在知识空白点。这时可以一方面查漏补缺,另一方面回忆以往考试的成功经验。早晨起床时暗示自己心情愉快、有信心,以杰出人物为榜样,提醒自己不要惊慌,沉着应考。

  症状三:越是临近考试,越是觉得知识生疏;越是拼命复习,越是觉得掌握得不扎实。

  【处方】这是心绪紧张的具体表现,属于正常现象,需要缓和绷得太紧的神经。建议适当参加文体活动,但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了,要立即放下书本,休息锻炼。即使在这时,头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。

  症状四:心情烦躁,容易发脾气,对很小的事情也容易发火。

  【处方】在疲惫的情况下,会出现一些不良情绪。这个时候,内向的考生可出去散步,看看风景,平复心情;外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下,如大笑、打枕头等,但要有度,否则引起情绪失控,只会适得其反。

  症状五:怀疑自己得了“健忘症”,不仅对所学知识常常遗忘,日常生活也出现丢三落四的现象。

  【处方】这时需要暂时放下功课,做一些放松训练。比如可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐,全身放松地坐在椅子上,两臂自然下垂,双眼微合,进行深呼吸。

  症状六:难以入睡,越是逼着自己睡,越是睡不着,结果白天没有精神。

  【处方】不要硬逼自己入睡,可以用一些小方法诱导自己睡觉。如躺下仰卧,做舒畅的深吸气,默默地对自己说:“放松,放松……”用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。

  症状七:临考怯场,一进考场就感到巨大的压力和恐惧感,不能放松下来。

  【处方】考试前做好精神、物质上的准备工作,有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外,也可以适当做些“幻想式的应考法”测试,暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉到考点的行车线路,考场所在的学校、楼层、教室,考场位置和自己的座次、编号和厕所的位置。

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