随着人们的生活压力不断增强,人一旦无法排解压力,就容易造成焦虑、抑郁等情绪,更严重的还会影响个人的心理健康。那么经常焦虑紧张怎么办呢?
放松方法 焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适,让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸,有助于让紧张感消失,从而克服焦虑心理。
控制呼吸 焦虑症发作时病人呼吸急促,这会导致二氧化碳减少,进一步加剧身体症状,如头晕、四肢刺痛。对于没有进行过呼吸训练的病人来说,简单的方法是用双手将一个没有漏洞的纸袋(不能用塑料袋) 紧紧地套在自己的鼻子和嘴上,做深呼吸10次。
自我心理调节 自我心理调节主要的目的是放松患者紧张的神经。可以听一些舒缓的音乐,用一个自己觉得比较舒适的姿势,进行深呼吸,闭上眼睛,想象一下,自己在广阔的草原,或者温暖的海边,空气很清新,放松自己全身的肌肉,想一些让自己开心的事情。或者给做一些按摩,比如头部,用手指轻轻的像梳头一样按摩头皮,再可能的话,按摩一些特定的穴位,比如内关,曲池,足三里,涌泉等。
转移注意力 当出现焦虑情绪,坐立不安时,患者不妨放下手中的工作,转移一下自己的注意力,做一些可以放松心情的事情。等心情恢复正常时,再回来工作。
不要独处 我们说如果患上了焦虑症,那更不应该一个人独处。因为这样做会加重自己的病情。所以我们应该多去人多的地方,去一些公共场合,参加不同的活动。或者去亲戚朋友家里聊天都可以,就是不要一个人呆在一个地方太长时间。
如果您经常焦虑紧张,并且严重影响到自己的生活,建议去正规医院接受治疗,推荐青岛安宁心理医院。
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